Kako obvladati stres in anksioznost v zimskem obdobju

Januar, prvi mesec v letu, za mnoge pomeni nov začetek, cilje in pričakovanja – a hkrati tudi številne izzive. Pogosto velja za enega bolj stresnih mesecev: dnevi so kratki, praznična evforija je izzvenela, finančne posledice decembrskih izdatkov pridejo v ospredje, delovne in šolske obveznosti pa se znova kopičijo. Vse to lahko pri posameznikih sproži občutke stresa, notranjega nemira ali anksioznosti, ki se lahko nadaljujejo skozi celotno zimsko obdobje, zlasti ob pomanjkanju sončne svetlobe in dolgotrajni utrujenosti.

Zakaj januar pogosto povečuje stres in anksioznost?

Pomanjkanje dnevne svetlobe in vitamina D
Kratki zimski dnevi omejujejo izpostavljenost sončni svetlobi, kar lahko vpliva na nastajanje vitamina D in serotonina – snovi, ki sodeluje pri uravnavanju razpoloženja. Njuno pomanjkanje je pogosto povezano z večjo utrujenostjo in občutki potrtosti.

Postpraznični pritiski
Po obdobju druženja in prazničnega ritma januar prinese vrnitev v vsakdan, kar lahko pri nekaterih povzroči občutek praznine ali osamljenosti.

Pritisk novoletnih zaobljub
Visoka pričakovanja in ambiciozni cilji lahko že v prvih tednih leta vodijo v stres ali občutek neuspeha.

Zahteve vsakodnevnega življenja
Ponovni zagon delovnih in šolskih obveznosti po bolj sproščenem decembru lahko hitro ustvari občutek preobremenjenosti.

Kako lahko sami prispevamo k obvladovanju stresa v zimskem času?

Izboljšajte dnevno rutino

• Izkoristite naravno svetlobo – tudi krajši sprehodi na prostem lahko pozitivno vplivajo na razpoloženje.
• Vključite telesno aktivnost – gibanje pomaga uravnavati stresne hormone in podpira splošno počutje.

Upravljajte svoje misli

• Dihalne vaje in čuječnost – tehnike sproščanja lahko pomagajo umiriti misli in zmanjšati občutek napetosti.
• Majhni, dosegljivi cilji – namesto velikih zaobljub si zastavite korake, ki jih lažje vključite v vsakdan.

Vzdržujte zdrav življenjski slog

• Uravnotežena prehrana – prehrana z zadostnim vnosom hranil prispeva k normalnemu delovanju telesa in živčnega sistema.
• Kakovosten spanec – redna spalna rutina je pomembna za splošno psihično ravnovesje.

Gradite podporno mrežo

• Pogovor z bližnjimi – deljenje skrbi pogosto zmanjša občutek osamljenosti.
• Družbene aktivnosti – povezovanje z drugimi pozitivno vpliva na razpoloženje.

Vključite sprostitvene dejavnosti

• Vzemite si čas za dejavnosti, ki vas veselijo – branje, glasba, ustvarjanje ali mirni večeri brez zaslonov.

Ali lahko prehranska dopolnila nadgradijo tak pristop?

Poleg vsakodnevnih navad, kot so urejen ritem dneva, gibanje in obvladovanje stresa, se nekateri posamezniki v določenih obdobjih odločajo tudi za prehranska dopolnila kot dopolnitev prehrane. Takšni izdelki niso namenjeni zdravljenju ali preprečevanju bolezni, temveč dopolnjevanju prehrane s hranili ali rastlinskimi izvlečki, katerih vloge v telesu so predmet znanstvenih raziskav.

AnxioFREE je prehransko dopolnilo, ki vsebuje standardiziran izvleček korenine ameriškega slamnika (Echinacea angustifolia), znan kot EP107™, ter vitamin B6, ki ima vlogo pri delovanju živčnega sistema in normalnem psihološkem delovanju. Izdelek vključuje tudi izvleček kamilice.

Endokanabinoidni sistem je signalni sistem v telesu, ki sodeluje pri uravnavanju različnih fizioloških procesov, med drugim tudi pri odzivih organizma na stres in negotovost. Zaradi svoje vloge pri ohranjanju notranjega ravnovesja je v zadnjih letih vse pogosteje predmet znanstvenih raziskav in strokovnih razprav.

V znanstveni literaturi je opisano, da alkamidi, naravne učinkovine, ki jih vsebuje Echinacea angustifolia, lahko sodelujejo z endokanabinoidnimi receptorji. Ta interakcija je predmet raziskovalnega zanimanja, saj omogoča boljše razumevanje bioloških signalnih poti, povezanih z odzivi organizma na dolgotrajne stresne dražljaje.

Zanimanje stroke
Zanimanje za to področje se odraža tudi v obravnavi endokanabinoidnega sistema na strokovnih srečanjih. Na satelitskem simpoziju Duševno zdravje v času negotovosti v okviru 11. mariborskega kongresa družinske medicine je prof. dr. Jozsef Haller, nevrobiolog, predstavil znanstveno ozadje raziskav, ki preučujejo vlogo endokanabinoidnega sistema pri prilagajanju organizma na negotovost v okolju ter mehanizme delovanja zaščitenega izvlečka EP107™. Takšne predstavitve prispevajo k širšemu strokovnemu razumevanju kompleksnih mehanizmov odzivanja na stres in kažejo na aktualnost teme v sodobni strokovni razpravi.

Kdaj je smiselno poiskati strokovno pomoč?

Občasni občutki stresa ali slabšega razpoloženja so del življenja, vendar je pomembno prepoznati trenutke, ko je potrebna dodatna podpora. Razmislek o strokovni pomoči je smiseln, kadar:

• občutki tesnobe ali žalosti trajajo več kot dva tedna,
• težave s spanjem, koncentracijo ali apetitom vplivajo na vsakdan,
• se pojavljajo panični napadi ali misli o samopoškodovanju.

Psihoterapevt, svetovalec ali zdravnik lahko pomaga pri razumevanju in obvladovanju teh stanj. Iskanje pomoči je znak skrbi zase.

Zimsko obdobje je lahko čustveno zahtevno, a z uravnoteženim življenjskim slogom, premišljenimi navadami in podporo okolice lahko veliko naredimo za svoje psihično ravnovesje. Pomembno je, da si dovolimo postopnost, realna pričakovanja in čas zase.

Viri

• Brown University Health
• South West General
• Grandevita

Raziskujte rešitve, ki dopolnjujejo zdrav življenjski slog

Pri Grandeviti verjamemo v premišljene izbire, strokovno podprte informacije in izdelke, ki dopolnjujejo uravnoteženo prehrano ter zdrav način življenja.
V naši ponudbi najdete prehranska dopolnila, medicinske pripomočke in kozmetiko, izbrane na podlagi preverjenih sestavin, skladnosti z evropsko zakonodajo ter dolgoletne tradicije in zaupanja uporabnikov.

Naši izdelki so na voljo v lekarnah ter v naši spletni trgovini, kjer jih lahko poiščete glede na področje, ki vas zanima.