Kako obvladati stres in anksioznost v zimskem obdobju

Januar, prvi mesec v letu, za mnoge pomeni začetek z obljubami in cilji, a tudi z izzivi. Ta mesec pogosto velja za enega najbolj stresnih – dnevi so še vedno kratki, praznična evforija je izzvenela, finančne težave zaradi decembrskih izdatkov pridejo na plan, na delovnem mestu pa se ponovno kopičijo obveznosti. Vse to lahko pri posameznikih sproži občutke stresa, anksioznosti ali celo depresije, ki se lahko nadaljujejo skozi celo zimo, še posebej ob pomanjkanju sončne svetlobe in/ali dolgotrajnem občutku utrujenosti.

Zakaj januar povečuje stres in anksioznost?

Pomanjkanje dnevne svetlobe in vitamina D - kratki zimski dnevi omejujejo izpostavljenost sončni svetlobi, kar lahko vpliva na proizvodnjo vitamina D in hormona serotonina, ki uravnava naše razpoloženje. Njuno pomanjkanje vodi v povečano utrujenost in občutke žalosti 

Postpraznični pritiski - po prazničnem obdobju, polnem druženja in obdarovanja, januar prinese vrnitev v realnost, kar lahko sproži občutek praznine in osamljenosti.

Pritisk novoletnih zaobljub - previsoka pričakovanja glede novoletnih ciljev lahko povzročijo stres in občutek neuspeha že v prvih tednih leta.

Zahteve vsakodnevnega življenja - ponovni začetek delovnih ali šolskih obveznosti lahko sproži občutek preobremenjenosti, še posebej po bolj sproščenem decembrskem obdobju.

Kako lahko sami obvladamo stres in anksioznost v teh zimskih mesecih?

Izboljšajte svojo dnevno rutino

• Izkoristite naravno svetlobo - preživljanje časa na prostem, tudi ob oblačnih dneh, lahko izboljša razpoloženje. Po potrebi razmislite o svetlobni terapiji.
• Vključite telesno aktivnost - vadba naravno zmanjšuje stresne hormone in povečuje raven endorfinov, kar prispeva k boljšemu razpoloženju. Izberite aktivnost, ki vam je všeč, naj bo to sprehod, joga ali ples.

Upravljajte svoje misli

• Vaje za dihanje in meditacijo - globoko dihanje in tehnike čuječnosti lahko pomagajo umiriti um in zmanjšati stres.
• Osredotočite se na majhne korake - namesto velikih ciljev si postavite manjše, dosegljive cilje, ki vam bodo dali občutek uspeha in motivacije.

Vzdržujte zdrav življenjski slog

• Uravnotežena prehrana - prehrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, magnezijem in vitamini B, pomaga pri uravnavanju razpoloženja.
• Dovolj spanja - poskrbite za redno spalno rutino, saj pomanjkanje spanja povečuje raven stresa in tesnobe.

Ustvarite podporno mrežo

• Pogovarjajte se - deljenje skrbi z bližnjimi olajša občutek osamljenosti in omogoča iskanje rešitev.
• Povežite se z drugimi - sodelovanje v skupinskih aktivnostih ali prostovoljstvo zmanjša občutek osamljenosti in dviguje razpoloženje.

Vključite sprostitvene dejavnosti

• Vzemite si čas za hobije ali aktivnosti, ki vas veselijo, bodisi branje, ustvarjanje ali poslušanje glasbe. To vam bo pomagalo odmakniti misli od skrbi.

Ali prehranska dopolnila lahko pomagajo?

Poleg zgoraj omenjenih strategij lahko pri obvladovanju stresa in anksioznosti pomagajo tudi prehranska dopolnila. Eden takšnih izdelkov je AnxioFREE, ki vsebuje klinično testiran in standardiziran izvleček korenine ameriškega slamnika (Echinacea angustifolia), znan kot EP107™. Ta izvleček z alkamidi deluje neposredno na endokanabinoidne receptorje CB1, kar lahko pomaga zmanjšati občutke anksioznosti brez znanih stranskih učinkov.

Vse te stresne situacije močno vplivajo na duševno počutje in kakovost življenja, še posebej pri posameznikih, ki se soočajo s podpražno anksioznostjo ali depresijo – stanji, ki pogosto ostanejo brez formalne diagnoze in zdravljenja. Endokanabinoidni sistem, ki uravnava telesne in čustvene odzive na stres, ima pri tem ključno vlogo (več o tem najdete tukaj in tukaj)  Poleg izvlečka ameriškega slamnika AnxioFREE vsebuje še izvleček kamilice, ter vitamin B6, ki prispeva k delovanju živčnega sistema ter k normalnemu psihološkemu delovanju. 

V želji, da vam AnxioFREE približamo in olajšamo obvladovanje stresa v zimskih mesecih, smo pripravili posebno akcijo 1+1 gratis – priložnost, ki je ne gre zamuditi!

Kdaj poiskati strokovno pomoč?

"Januarski blues" sam po sebi običajno ne zahteva strokovne pomoči, vendar se lahko v povezavi z že obstoječimi težavami stopnjuje ter povzroči večjo čustveno obremenitev, notranji nemir ali občutek izčrpanosti. To lahko okrepi simptome, ki jih ne gre spregledati. Če se znajdete v naslednjih okoliščinah, je pomembno, da razmislite o strokovni pomoči:

• Občutki intenzivne tesnobe ali žalosti trajajo več kot dva tedna in ne izzvenijo kljub vašim prizadevanjem.
• Težave s spanjem, koncentracijo ali apetitom bistveno vplivajo na vaše vsakodnevno življenje.
• Doživljate ponavljajoče se panične napade, občutek brezupa ali misli o samopoškodovanju.

Psihoterapevt, svetovalec ali zdravnik vam lahko pomaga razumeti in obvladati te občutke. Ne pozabite, da je iskanje pomoči znak moči, ne slabosti.

Januar je lahko čustveno zahteven mesec, vendar s pravilnim pristopom lahko zmanjšamo njegovo težo. Sprejemanje zdravega življenjskega sloga, upravljanje misli in iskanje podpore so koraki, ki nas pripeljejo bližje duševnemu ravnovesju. Čeprav je januar simbol novih začetkov, ne pozabite, da ni nič narobe, če si vzamete čas in korake izvajate postopoma. Na koncu gre za to, da poskrbimo za svoje zdravje – tako telesno kot duševno.

Viri:

Brown Health University

South West General

Grandevita