Premagovanje spomladanske utrujenosti

Ko se zima prevesi v pomlad, mnogi občutijo tako imenovano spomladansko utrujenost. Gre za pogosto stanje, ki se kaže kot zmanjšana raven energije, občutek brezvoljnosti, motnje koncentracije in splošna utrujenost. Čeprav spomladanska utrujenost ni bolezen, lahko občutno vpliva na kakovost vsakdana.
Utrujenost se lahko še okrepi zaradi spomladanskega premika ure. Čeprav gre navidez za majhno prilagoditev, prestavitev časa dvakrat letno vpliva na notranji biološki ritem številnih ljudi. Veliko posameznikov se po spremembi časa sooča z razdražljivostjo, utrujenostjo in občutkom »meglenih misli«. Še posebej občutljivi so ljudje z večernim kronotipom – tisti, ki običajno pozno hodijo spat – saj njihovo telo potrebuje več časa, da se prilagodi novemu dnevnemu ritmu.
Za premagovanje spomladanske utrujenosti je pogosto potreben celosten pristop, ki vključuje nekaj preprostih sprememb v vsakdanjem ritmu. Za dodatno podporo pa so lahko v veliko pomoč tudi prehranska dopolnila, kot sta koencim Q10 in kompleks vitaminov B, ki prispevata k večji energiji, boljši koncentraciji in večji odpornosti.

Zakaj se pojavi in kako jo prepoznamo?
Spomladanska utrujenost je posledica več dejavnikov – daljših dni, hormonskih sprememb, prilagoditve bioritma ter pogosto tudi zmanjšane telesne aktivnosti v zimskem času. Simptomi vključujejo zaspanost, pomanjkanje energije, nihanje razpoloženja, zmanjšano motivacijo in težave s koncentracijo.

Koencim Q10 – ključ do celične energije
Koencim Q10 (CoQ10) je telesu lastna snov, bistvena za rast in delovanje celic. Deluje kot katalizator v mitohondrijih – »energetskih tovarnah« celic – kjer pomaga pri tvorbi energije iz ogljikovih hidratov. Njegova raven v telesu s staranjem upada, kar se lahko kaže kot zmanjšana vitalnost. Čeprav ga najdemo v živilih, kot so meso, ribe in oreščki, prehranski viri niso zadostni za večje povečanje ravni v telesu.
Meta-analiza iz leta 2022 je pokazala, da je CoQ10 učinkovit in varen dodatek za zmanjševanje utrujenosti. Študija na športnikih pa je pokazala, da lahko izboljša antioksidativno zaščito, zmogljivost in zmanjša oksidativno škodo – kar potrjuje njegovo vlogo pri splošni podpori energije.

Vitamini B kompleksa – več kot le energija
Vitamini B kompleksa imajo ključno vlogo pri celičnih funkcijah in energijski presnovi. Pomagajo pri pretvorbi hrane v energijo, podpirajo delovanje možganov ter so nepogrešljivi za zdravje živčevja. Nizke ravni vitaminov B so pogosto povezane z utrujenostjo, slabim razpoloženjem in celo depresijo. Dodajanje teh vitaminov lahko zato pripomore k zmanjšanju stresa in boljšemu počutju.
Vitamin B12 je posebej pomemben pri preprečevanju nevropatije in sodeluje pri tvorbi rdečih krvničk, medtem ko vitamin B6 vpliva na imunski sistem z uravnavanjem tvorbe belih krvnih celic. Vitamini skupine B so prav tako pomembni za zdravje prebavil, predvsem pri posameznikih z vnetnimi črevesnimi boleznimi. Povečane potrebe po njih imajo tudi vegetarijanci in vegani, starejši, osebe po bariatričnih operacijah ter tisti, ki jemljejo zdravila za zmanjšanje želodčne kisline.

Praktični nasveti za več energije spomladi
Uravnotežena prehrana – vključite živila, bogata s CoQ10 (npr. mastne ribe, jetra, polnozrnata žita) in z vitamini B (zelenolistna zelenjava, jajca, stročnice, mlečni izdelki).
Gibanje – redna zmerna telesna aktivnost izboljšuje raven energije in razpoloženje.
Kakovosten spanec – poskrbite za 7–8 ur kakovostnega spanca, saj je regeneracija ključna za telesno in duševno moč.
Obvladovanje stresa – meditacija, joga ali sprehod v naravi so preprosti načini za sprostitev.
Prehranska dopolnila – če prehrana ne zadostuje, razmislite o dodatkih, kot je Vitastar Q10, ki združuje prednosti koencima Q10 in vitaminov B kompleksa.

 Vitastar Q10 – sinergija znanosti in učinkovitosti
Če želite telesu zagotoviti ciljno podporo pri premagovanju spomladanske utrujenosti, je Vitastar Q10 odlična izbira. Gre za vrhunski izdelek nemške blagovne znamke Dr. Grandel, ki v eni kapsuli vsebuje 100 mg naravnega in čistega koencima Q10 ter optimalno kombinacijo vitaminov B kompleksa. Skupaj prispevajo k sproščanju energije pri presnovi in zmanjšujejo utrujenost ter izčrpanost.

Spomladanska utrujenost ni nepremostljiva ovira, temveč izziv, ki ga lahko uspešno premagamo s pravilno prehrano, zadostnim spancem, gibanjem in ciljanimi prehranskimi dopolnili. Koencim Q10 in vitamini B kompleksa predstavljajo znanstveno podprto podporo telesu pri prehodu v aktivnejši, svetlejši del leta.

Spomladanska svežina se začne od znotraj – naj bo prvi korak izbira prave prehranske podpore, kot je Vitastar Q10.

Viri:

Healthline

Current Biology

Mayo Clinic

WebMB

Johns Hopkins Medicine

NIH

MDPI